ଏହିଭଳି ଭାବେ ହାଡକୁ କରନ୍ତୁ ମଜବୁତ

କିଏ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଚାହେଁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆଜିର ଜୀବନରେ, ଖରାପ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ବୃଦ୍ଧ କରିଦିଏ । ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଯୌବନ କାଳରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହାକୁ ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ ।

ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ–

ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ । ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ବାଦାମ, ବ୍ରୋକୋଲି, ବନ୍ଧାକୋବି ଏବଂ ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳର ବ୍ୟବହାର ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହେବ ।

ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ–

ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଭଲ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଖାଇପାରିବେ । ଭେଜ୍ ବିକଳ୍ପ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଛତୁ, କ୍ଷୀର ଏବଂ କଠିନ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।

ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ–

ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତ ହାଡ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ପ୍ରାୟ 50% ହାଡ ପ୍ରୋଟିନରେ ତିଆରି । ଆମ ଶରୀର ଏହାର ଓଜନ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । କ୍ଷୀର, କିଡନୀ ବିନ୍ସ, ଦହି, ଚଣା, ସୋୟାବିନ୍, କୋବି, ମଟର, ପାଳଙ୍ଗ, ଛତୁ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ଖାଇ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।

ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହ–

ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ, ଖାଦ୍ୟରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଭଳି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ । ଆପଣ ବସିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇବା ସହିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରି ହାଡର ଶକ୍ତିର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ ।

ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ–

ମଦ୍ୟପାନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ଖାଲି କରି ନଥାଏ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ । ସେହି ସମୟରେ, ଧୂମପାନ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ, ଆପଣଙ୍କର ହାଡକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ, ଯାହା ପରେ ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେଇ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ।