ଚାପ ହେବ କାଳ

ଚାପ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଶତ୍ରୁ । ଚାପ ହେତୁ ଆମେ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର ହୋଇପାରିବା । ତେଣୁ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଚାପ ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି କାରଣରୁ, ହୃଦଘାତ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଡାଇବେଟିସ୍ ପରି ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଜାଣନ୍ତୁ ।

ଚାପ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ରୋଗ-

ହୃଦରୋଗ–

ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ଚାପ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହୃଦ୍‌ଘାତ ଏବଂ ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ । ଚାପ ଯୋଗୁଁ ନିଦ୍ରାହୀନତାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ହୃଦ୍ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ।

ମଧୁମେହ–

ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ହେତୁ ଶରୀରରେ ଚାପ ହରମୋନ୍ ଗଠନ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ । ଏହି କାରଣରୁ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ । ଇନସୁଲିନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନଥିବାରୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗେ । ଯଦି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା କମିଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ମଧୁମେହ ହୋଇପାରେ ।

ଆଘାତ–

ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଶିରା ଫାଟିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢିପାରେ । ଏହି ଦୁଇଟି କାରଣରୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି, ଯାହା ରକ୍ତସ୍ରାବ କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଅଭାବରୁ ହୋଇପାରେ ।

ଅନିୟମିତ ଅବଧି–

ସମୟଗୁଡିକ ଶରୀରର ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ । ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଅନିୟମିତ ଅବଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି, ଯାହା ଶରୀରରେ ଅସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ହରମୋନର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ହୋଇପାରେ ।

ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ ?

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କର–

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିଯାଏ । ଏହା ଶରୀରରେ ଖୁସି ହରମୋନ୍, ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ମନୋବଳକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଚାଲିବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ପ୍ରକାର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ–

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ଫଳ, କଦଳୀ, କ୍ଷୀର, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଧ୍ୟାନ କର–

ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ । ଏହାର ସାହାଯ୍ୟରେ, ଚାପ କାହିଁକି ଘଟୁଛି ଏବଂ ଏହାର କାରଣ କ’ଣ ତାହା ଜାଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେଣୁ, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଧ୍ୟାନ କର ।

ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ–

ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ ସମୟ ହେତୁ ଆପଣ ଚାପର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି । ସୋସିଆଲ ମିଡିଆର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ ଏହା ପଛରେ ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ–

ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଶରୀରରେ ଚାପ ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ବଢିପାରେ । ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଉତ୍ତମ ନିଦ ପାଇଁ, ଆପଣ ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ସମସ୍ତ ବିଭ୍ରାଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଘରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖିପାରିବେ ।