ନିଦ୍ରାରେ ବ୍ୟାଘାତ ଡିମେନ୍ସିଆର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇପାରେ

ନିକଟରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ନିଦ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଗଭୀର ସଂଯୋଗ ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି । ତେବେ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚକିତ ହୋଇପାରେ । ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ସାହାଯ୍ୟରେ, ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୁଝିବାରେ ଏହା ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେବେ ଶୋଇବା କିପରି ତୁମର ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତି ଘଟାଇପାରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।

ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆମ ପାଇଁ କେତେ ମହତ୍ବପୂର୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ରହିବା, ଅର୍ଥାତ୍ କୌଣସି ବିଘ୍ନ ବିନା ଶୋଇବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସମ୍ପ୍ରତି ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ମଧ୍ୟ ବାହାରିଛି, ଯାହା ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ ହେତୁ ହୋଇଥିବା ସମସ୍ୟାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିଛି। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ 30 କିମ୍ବା 40 ଦଶକରେ ଶୋଇବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ସିଦ୍ଧାନ୍ତରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ 526 ଜଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶ s ଳୀ 11 ବର୍ଷ ପାଇଁ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥିଲା । ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ସମୟ, କେତେ ସମୟ ଶୋଇଥିଲେ ଏବଂ ଏକ ନିଦ ସର୍ବେକ୍ଷଣରେ ରେକର୍ଡ କରିଥିଲେ ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରାର ଗୁଣ ଚିହ୍ନଟ କରିଥିଲେ ।

ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, 46 ପ୍ରତିଶତ ଲୋକଙ୍କର ନିଦ୍ରାରେ ଖରାପ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥିଲା। ଶୋଇବା ସର୍ବେକ୍ଷଣକୁ ତିନି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ଶୋଇବା ଗୁଣର 44 ଜଣଙ୍କର ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅଧିକ ଅଛି । ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ, କମ୍ ବ୍ୟାଘାତରେ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଖରାପ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଉତ୍ତମ ଜ୍ଞାନଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଥିଲା । ଖରାପ ନିଦ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତିର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ ।

ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୋଇବା କେତେ ମହତ୍ବ ତାହା ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ସ୍ପଷ୍ଟ କରେ । ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତି ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିପାରେ । ତେଣୁ, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ଆମେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା ଯାହା ଦ୍ବାରା ଶୋଇବାରେ କୌଣସି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ନଥାଏ ଏବଂ ଆମେ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରିବା ।

ଏହି ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ-

ତୁମର ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ସମୟ ଠିକ୍ କର । ଏହା ତୁମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ସେହି ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସରେ ପାଇବ ।

ଶୋଇବା ସମୟରେ ତୁମର କୋଠରୀକୁ ଅନ୍ଧାରରେ ରଖ । ଆଲୋକ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଶୋଇବାରେ ବାରମ୍ବାର ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ମଦ୍ୟପାନ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଚକ୍ରକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ electronic ଣସି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ହାଲୁକା ପ୍ରସାରଣ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।