ଆଉ ଲୋଡିବେନି ଚଷମା !

ଆଖି ଆମକୁ ଜୀବନର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । କିନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ଆମ ଆଖି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ । କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଫୋନକୁ କ୍ରମାଗତ ଦେଖିବା ହେତୁ ଆମ ଆଖି ଶୁଖିଯାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଆଯାଇପାରେ । ସେହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଜାଣ ।

20-20-20 ନିୟମ —

ଏହି ନିୟମ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ 20 ଫୁଟ ଦୂରରେ ଥିବା ଏକ ବସ୍ତୁକୁ ଦେଖନ୍ତୁ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମର ଆଖି ସମାନ ସ୍ଥାନକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନରୁ ଆରାମ ପାଇଥାଏ ।

ଚିତ୍ର 8–

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନଠାରୁ 10 ଫୁଟ ଦୂରରେ ଭୂମିରେ 8 ନମ୍ବର କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ, ଆଖିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଆଠ ନମ୍ବର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ପରେ, ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ଏକ ଚିତ୍ର ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

ଧ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ–

ଏହା ଆଖି ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ଧ୍ୟାନ ବଦଳିଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପାଇଥାଏ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଖି ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ । କିଛି ସମୟ ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ହାତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପଛରେ ଏକ ଦୂର ବସ୍ତୁକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ, ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରିଫୋକସ୍ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଫେରାଇ ଆଣ । ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ।

ପାପୁଲିରେ ଆଖି ଘୋଡାନ୍ତୁ–

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଖିର ଶୁଷ୍କତା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ପାପୁଲି ରଖ । ତଥାପି, ଆଖିକୁ ଦବାଇବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୋଡାନ୍ତୁ ।