ଜାଣନ୍ତୁ କିଭଳି ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ

ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନେକ ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି । ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ । ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ । ତେବେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ ।

ହୃଦଘାତ:- ହୃଦଘାତର ବଢୁଥିବା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଯାହା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରୁଛନ୍ତି ସେଥିପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ବିପି ଭଳି ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ।

ପୁରା ଶସ୍ୟ–

ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବାର୍ଲି, ପୁରା ଗହମ ଇତ୍ୟାଦି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ପରିଚାଳନାରେ ଲାଭଦାୟକ । ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଶସ୍ୟ ନ ଖାଇବାକୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ।

ମାଛ ତେଲ–

ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ । ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲେସିରାଇଡକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଓମେଗା ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ସଲମାନ ମାଛ, ମାକେର୍ ଏବଂ ଟୁନାରେ ମିଳିଥାଏ ।

ସବୁଜ ପନିପରିବା–

ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କାଲ ପରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ କେ ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏଥିରେ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ । ଏହି ପନିପରିବା ରକ୍ତବାହୀ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।

ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍–

ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏଥିରେ ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯାହା ମଧୁମେହ ପରି ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରଖିଥାଏ । ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବାବେଳେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହାକୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଏଥିରେ ଚିନି ମଧ୍ୟ ଥାଏ ।

ବାଦାମ–

ବାଦାମ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏଥିରେ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ।

ବିରି–

ବିରିରେ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଲାଭଦାୟକ । ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ବ୍ଲାକବେରୀ, କ୍ରାନବେରି ଇତ୍ୟାଦି ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ ।

ତେବେ ଉପରଲିଖିତ ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହାକୁ ନେଇ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।