ଆପଣଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ନଷ୍ଟ କରୁଛି କି ?

ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ ରାତିରେ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି । କ୍ଲାନ୍ତ ଦିନ ପରେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ରାତିରେ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି । ତଥାପି, ଅନେକ ଲୋକ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅସୁବିଧାର କାରଣ ହୋଇଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ସହିତ ଏଥିରୁ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ ।

ଓଜନ ପରିଚାଳନା–

ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହେଉଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ଅଟନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ନୋରିଙ୍ଗ୍ ସମସ୍ୟାରେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ବାରା ସ୍ନୋରିଙ୍ଗ କମିଯାଏ, ବିଶେଷତଃ ଯଦି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଗଳା ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ । ‘ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ କ୍ରିଟିକାଲ କେୟାର ମେଡିସିନ୍’ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ ହ୍ରାସ OSA ର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।

ଭଲରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ–

ଶରୀରରେ ଜଳ ଅଭାବ ହେତୁ ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସ୍ନୋରିଙ୍ଗରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଭଲ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିଛନ୍ତି । ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଗଳା ଏବଂ ନାକର ଟିସୁଗୁଡିକ ଷ୍ଟିକ୍ ହେବାରେ ରୋକିପାରେ, ଯାହା ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ‘ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ଆପ୍ଲାଏଡ୍ ଫିଜିଓଲୋଜି’ର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ କାରଣରୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି’ହୋଇପାରେ ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ–

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ନୋରିଙ୍ଗ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇବା ଗଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ନୋରିଙ୍ଗକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ । ‘ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ କ୍ରିଟିକାଲ କେୟାର ମେଡିସିନ୍’ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ OSA ର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।

ମଦ୍ୟପାନ ଇତ୍ୟାଦି ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ–

ଯଦି ତୁମେ ସ୍ନାନ କରି ଅସୁବିଧାରେ ପଡିଛ ଏବଂ ଏଥିରୁ ଆରାମ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ । ବାସ୍ତବରେ, ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ନୋରିଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ତେଣୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେମାନଙ୍କୁ ଏଡାନ୍ତୁ । ବିଶେଷକରି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ‘ଛାତି’ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଢାଇଥାଏ ।

ଶୋଇବା ଅବସ୍ଥାର ଯତ୍ନ ନିଅ–

ତୁମର ଶୋଇବା ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖରେ ଥିବା କେହି କେହି ଘୁଙ୍ଗୁଡି ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । ‘ଚେଷ୍ଟ’ ଜର୍ନାଲ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ନୋରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ଶୋଇବା ଆପ୍ନିଆ (OSA) ରୋକିବାରେ ପୋଜିସନାଲ୍ ଥେରାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ।