ଏହି ଉପାୟରେ PCOS ଦ୍ବାରା ସୃଷ୍ଟି ଚର୍ମ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ

PCOS ହେତୁ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଯାଏ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଶରୀର ସହିତ ଚର୍ମକୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ନଖ, ବ୍ରଣ ଏବଂ ଦାଗର ସମସ୍ୟା ଅତି ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସମାଧାନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ । ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS), ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହାର ପ୍ରଭାବ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ । ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜିପାରେ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୋଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, PCOS ରେ ପୀଡିତ ମହିଳାମାନଙ୍କ ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ନେବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ PCOS ସମସ୍ୟା ସହିତ ଚର୍ମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କିପରି ହେବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।

ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ–

ବହୁ ପରିମାଣରେ, PCOS ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଫୁଲକୋବି, କୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି, ସୋରିଷ, ମୂଳା, ଗାଜର, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ, ଡାଲି, ସ୍ପ୍ରୁଟ୍, ଡାଲି, ବାଦାମ, ବିରି, ମିଠା ଆଳୁ ଇତ୍ୟାଦି । PCOS ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଉଦ୍ଭିଦରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭରପୂର ଅଟେ, ଯାହା ଚର୍ମର କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯେଉଁ ମହିଳାମାନଙ୍କର PCOS ଥାଏ ସେମାନେ ଅନିୟମିତ ଅବଧି, ଚର୍ମର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ତେଣୁ, ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ତିଆରି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ । ଖାଦ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଓମେଗା -3 (ବାଦାମ, ବାଦାମ ଏବଂ ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍) ର ଉତ୍ସ ଚର୍ମ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ।

ଏହା ସହିତ ତେଲିଆ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଶର୍କରା ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟର ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଚର୍ମକୁ ଚକଚକିଆ ଏବଂ ଯୁବା ରଖିବା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନକାରୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ ।

ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ନିତ୍ୟକର୍ମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ–

ଡାଏଟିସିଆନ୍ ତଥା ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶିଖା ଦ୍ୱିବେଦୀ କୁହନ୍ତି, ‘PCOS ସାମ୍ନା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳ ଓ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନିୟମିତ ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । ବିଶେଷକରି, ଯଦି ଚର୍ମରେ ବ୍ରଣର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ । ଚର୍ମକୁ ଗଭୀର ସଫା କରିବା ପାଇଁ କ୍ଲିନଜର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଏହା ପରେ, ଟୋନର ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷରେ ମଶ୍ଚରାଇଜର ପ୍ରୟୋଗ କରି ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ପାଗ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି SPF 30 ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଏହା ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତିକାରକ UVA / UVB କିରଣରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ । ଚର୍ମକୁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ସ୍କ୍ରବ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହା ମୃତ ଚର୍ମକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଦେଇଥାଏ ।

ଶୁଖିଲା ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ:- ଭିଟାମିନ୍ ଇରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଚର୍ମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ଏଥିପାଇଁ ବାଦାମ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।

ତେଲିଆ ଚର୍ମ ପାଇଁ:- ସାଲିସିଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଚର୍ମରେ ସେବନ ର ଅତିରିକ୍ତ ଉତ୍ପାଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ । ଫାଇଟୋ-ନିୟାସିନାମାଇଡ୍, ଆଲୋ ଭେରା ଏବଂ ନିମ୍ ମଧ୍ୟ ତେଲିଆ ଏବଂ ବ୍ରଣ ପ୍ରବଣ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ।

ମିଶ୍ରଣ ଚର୍ମ ପାଇଁ:- ହାୟାଲୁରୋନିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି ମିଶ୍ରଣ ଚର୍ମ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମକୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ରଖେ, ଏହାକୁ ତେଲିଆ ତିଆରି କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଦାଗ କମିଯାଏ । ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାଦାନରେ ଭରପୂର ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ–

PCOS ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ଅନ୍ୟ କେତେକ ଜିନିଷ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ବାହାର କରିବା ଏବଂ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା । ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଲାଭ ଦିଏ । ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ବାରା ଓଜନ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ଉର୍ବରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ।

ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଡିଟକ୍ସଫିକେସନ୍–

PCOS ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବାବେଳେ, ନିଖୁଣ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ ପାଇବାରେ ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି – ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଡିଟକ୍ସଫିକେସନ୍ । ଶରୀର ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ପ୍ରାକୃତିକ ଆର୍ଦ୍ରତା ବଜାୟ ରଖେ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଚର୍ମର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ନରମ ରଖେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସହିତ, ସମସ୍ତ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରରୁ ବାହାରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଚର୍ମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ବହୁ ପରିମାଣରେ କମିଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 2-3 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।