ପାହାଡ ପାହାଚ ଚଢିବା ଏବଂ ଅବତରଣ ବେଳେ ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ?

ଟ୍ରେକିଂ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଦୁଃସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତିର ନିକଟତର ହେବା ଏବଂ ନୂତନ ସ୍ମୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ କିଛି ଲୋକ ଆଜୀବନ ସ୍ମୃତି ନେଇ ଫେରନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଫେରିଥାନ୍ତି ।
ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି ପର୍ବତ କିମ୍ବା ପାହାଚ ଚଢିବାବେଳେ ଗୋଡରେ ଯେତିକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ନାହିଁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ? ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଜଙ୍ଘରେ ସର୍ବାଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ । ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବିଳମ୍ବିତ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା (DOMS) କୁହାଯାଏ । ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଥର ଔଷଧ ସେବନ କରିବାକୁ ପଡେ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷରୁ ଶୀଘ୍ର ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ ।
ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ-
ପର୍ବତ ଉପରକୁ ଚଢିବା ଏବଂ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଚାପ ରହିଥାଏ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ କେବଳ ଆଣ୍ଠୁରେ ନୁହେଁ ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ନ ପିନ୍ଧିବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଭାର ବହନ କରିବା, ଖରାପ ଚାଲିବା ହେତୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ।
ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ–
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ-
ଲମ୍ବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ପାଦରେ ଯାତ୍ରା କରି ଆପଣ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୋଇପାରନ୍ତି । ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମଝିରେ କଫିନ୍ ଖାଆନ୍ତି । ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢାଇପାରେ । ତେଣୁ, ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ-
ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେକିଂ କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରିମାଣ ବଢାାନ୍ତୁ । ପ୍ରଥମତଃ ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ । ଚଢିବା ସମୟରେ ଜଣେ ବାରମ୍ବାର ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ ।
ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଟ୍ରାକିଂ କରନ୍ତୁ-
ଆପଣ ହୁଏତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିବେ ଯେ ଟ୍ରେକିଂ କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ସମୟରେ ସ୍ଥାନୀୟ ଲୋକମାନେ ବାଡି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ-
ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସମକୁ ଆହୁରି ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଏହାର ପାଉଡର ଏବଂ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ ଏବଂ ଏଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ।
ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର-
ଟ୍ରେକିଂ କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଦୂର ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହିପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବହୁ ମାତ୍ରାରେ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
​