କଣ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପାନିକ୍ ଆକ୍ରମଣର ଶୀକାର ହେଉଛନ୍ତି କି ?

ପାନିକ୍ ଆକ୍ରମଣ ଏକ ପ୍ରକାର ଚିନ୍ତା । ଏଥିରେ ହୃଦଘାତ ବଢିଯାଏ, ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା କମିଯାଏ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କମ୍ପିବାକୁ ଲାଗେ । ତେବେ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଦ୍ବାରା କୌଣସି ଅଘଟଣକୁ ଏଡାଇ ଦିଆଯାଇପାରିବ । ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ । କିଛି ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଏକ ଆତଙ୍କ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହେଉଛି ହଠାତ୍ ଆକ୍ରମଣ, ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏହି ଆକ୍ରମଣ ହୃଦଘାତ ଭଳି ଅନୁଭବ କରେ ଯେଉଁଥିରେ ରୋଗୀ ନିଜ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇଥାଏ । ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ବିପଜ୍ଜନକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଗୁଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରାଯିବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।

ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ-

ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଗଣନା କର–

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖରେ କେହି ଆତଙ୍କିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ବସି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଣିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମାଧାନ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ । ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସ୍ୱାଭାବିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ।

ବରଫ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ନିଜକୁ ଓଦା କରନ୍ତୁ–

ଥଣ୍ଡା ପାଣି ମଧ୍ୟ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣରେ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ । ଆକ୍ରମଣ ହେଲେ ମୁହଁକୁ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଏହା ବରଫ ପାଣି, ଆହୁରି ଭଲ । ମୁହଁ ସହିତ ବେକକୁ ପୋଛି ଦିଅ । ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଥଣ୍ଡା ଟାୱେଲ ରଖ । ଏହା ବହୁ ପରିମାଣରେ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କର–

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଆତଙ୍କିତ ହୋଇଥିବେ, ତେବେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ । ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ । ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରି ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ ।