ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସମସ୍ୟା ଭୋଗୁଛନ୍ତି କି ?

ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆମର ମନୋବଳ ଭଲ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଶୀତଦିନେ ଏହା ହୁଏ ନାହିଁ, ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା । ଏହି କାରଣରୁ ତୁମର ପୁରା ଦିନ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ସକାଳର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । କେଉଁ ଉପାୟରେ ଆପଣ ସକାଳର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ଜାଣନ୍ତୁ ।

ପାଣି ପିଅ–

ସାଧାରଣତଃ ଶରୀରରେ ଜଳ ଅଭାବରୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ଶୀତଦିନେ କମ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ କାରଣ କମ୍ ଝାଳ ହେତୁ କମ୍ ଜଳ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଏବଂ ଜଣେ କମ୍ ଶୋଷିଲା ଅନୁଭବ କରେ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଡ୍ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହି କାରଣରୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଦିନସାରା ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ରହିବ ନାହିଁ । ଯଦି ଆପଣ ଶୀତଦିନେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପାଣି ପିଇବାକୁ ମନେ ପକାଇବ ।

ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ–

ଚାପର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଯେପରିକି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ କିମ୍ବା କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାରଣ । ଏହି ସବୁ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚାପର କାରଣ ହୋଇପାରେ । ଏହି କାରଣରୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ସମସ୍ୟାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଆର୍ଦ୍ରତା ବ୍ୟବହାର–

ସାଇନସ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ପ୍ରାୟତଃ ଶୀତଦିନେ ଘନୀଭୂତ ହୁଏ । ଥଣ୍ଡା ଏବଂ କାଶ ନାକକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ, ଯାହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ସହିତ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ମଧ୍ୟ କରିପାରେ । ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଏକ ଆର୍ଦ୍ରତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ବାୟୁରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବ ନାହିଁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନାସାଲ୍ ଡିକୋଙ୍ଗେଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଏହା ଯାତାୟାତରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ।

ଥଣ୍ଡା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ–

ରାତିରେ ମୋଟା କମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ଥଣ୍ଡା ପବନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନରେ ପହଞ୍ଚିବ ନାହିଁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ କ୍ୟାପ୍ ପିନ୍ଧି ମଧ୍ୟ ଶୋଇପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ ।

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା–

ତୁମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିମ୍ କୁହାଯାଏ । ଏଥିରେ ବ୍ୟାଘାତ ହେତୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ, ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ଭଲ କରିବ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ।