ତୁମର କ୍ରୋଧ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ତୁମକୁ ଏଡ଼ାଉଛନ୍ତି କି ?

ଆଜିକାଲି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି । ଦିନତମାମ ଏପଟସେପଟ ପରେ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯେଉଁଥିପାଇଁ ମନୋବଳ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଖରାପ ମନୋବଳ ସ୍ବଭାବରେ ପରିଣତ ହୁଏ ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଖରାପ ମନୋବଳ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଏ ।

ବିରକ୍ତିକର କାରଣରୁ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟ ଜଣକୁ ଏପରି କଥା କୁହନ୍ତି, ଯାହା ସମ୍ପର୍କକୁ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଶରୀରରେ ଖୁସି ହରମୋନର ଅଭାବ ଏଥିପାଇଁ ଦାୟୀ ? ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କହିବୁ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆପଣ ଶରୀରରେ ଏହି ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ବଢାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମାଜିକ ଜୀବନକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବେ । ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ।

ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ

ମଞ୍ଜି ଏବଂ ବାଦାମ ଖାଇବା ଶରୀରରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯେହେତୁ ସେଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ଚିଆ ମଞ୍ଜି, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, କାଜୁ, ବାଦାମ ଇତ୍ୟାଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ ।

ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଖାଦ୍ୟ

ପନିର, କଦଳୀ ଏବଂ ଫେଣ୍ଟେଡ୍ ସୋୟାବିନ୍ ପରି ଜିନିଷଗୁଡିକ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଏଗୁଡିକ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ କିଛି ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ ।

ସେଲମନ ମାଛ

ଏହି ମାଛ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ନନ-ଭେଜରେ ଏକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ ଏହି ମାଛ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ । ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଉଦାସୀନତାର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।

ସବୁଜ ପନିପରିବା

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବାରେ ପାଳଙ୍ଗ, କୋବି, ମଟର ଏବଂ କାକୁଡିରେ ଭଲ ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଏବଂ ମନୋବଳକୁ ସୁଦୃଢ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଭିଟାମିନ୍ ସି ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ କମଳା, ଲେମ୍ବୁ, ଧନିଆ ପତ୍ର, କିୱି ପରି ଫଳ ଖାଇପାରିବେ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଖରାପ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ମନୋଭାବ ପଛରେ ଶୋଇବାର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଖୁସି ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହା କେବଳ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ ନାହିଁ ବରଂ ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ।