ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ?

ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଆମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ବହୁ ପରିମାଣରେ, ଏହି ଦୁଇଟି କାରଣ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗର ବୃଦ୍ଧି ପଛରେ ଅଛି । ବାସ୍ତବରେ, ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ) ର ସ୍ତରକୁ ବଢାଇଥାଏ । ଏହା ଧମନୀରେ ସଂଗ୍ରହ କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଅବରୋଧ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହୃଦଘାତ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଅନେକ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ।

ଏହା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ) କୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଧମନୀ ଅବରୋଧ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ବାସ୍ତବରେ, ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଧମନୀରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ବାହାର କରି ଯକୃତକୁ ପରିବହନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଧମନୀରେ ଜମା ହେବାରେ ରୋକିଥାଏ । ତେଣୁ, ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ବଢାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି HDL ର ପରିମାଣ ସହଜରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଉପାୟରେ ଶରୀରରେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ ।

ବ୍ୟାୟାମ କର

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ । ତେଣୁ, ତୁମର ରୁଟିନରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର । ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିରୁ ଚାରି ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଏହା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରିବ ।

ଓମେଗା –3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍

ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ତେଣୁ, ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଯେପରିକି ଫ୍ୟାଟି ମାଛ (ଟୁନା, ମାକେର୍, ସାର୍ଡିନ୍), ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଆଲୁଅ, ବାଦାମ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହି ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।

ଆଣ୍ଟୋସିୟାନିନରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ।

ବାଇଗଣୀ ରଙ୍ଗର ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ଯେପରିକି ବ୍ରିଞ୍ଜଲ୍, ନୀଳ ବିରି, କଳା ବିରି, ଲାଲ୍ କୋବି ଇତ୍ୟାଦି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହି ରଙ୍ଗୀନ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥରେ ଆଣ୍ଟୋସିୟାନିନ ନାମକ ଏକ ଯୌଗିକ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଧମନୀରେ ପ୍ଲେକ୍ କମ୍ ଜମା ହୋଇଥାଏ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ

ଅଧିକ ଓଜନ ହେତୁ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ପରିମାଣ କମିଯାଏ । ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ, ସେମାନେ ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ।

ଧୂମପାନ କର ନାହିଁ

ଧୂମପାନ ଧମନୀ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେଣୁ ଧୂମପାନ କର ନାହିଁ ।