ଏହି 4 ଟି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ

ଯଦି ତୁମର ମନ ଶାନ୍ତ ନୁହେଁ ଏବଂ ତୁମେ ଭିତରୁ ଖୁସି ନୁହଁ, ତେବେ ଏହା ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଜୀବନକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ଏହି ଉତ୍ଥାନ-ପତନଗୁଡିକ ଏପରି ଯେ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ । ଯଦିଓ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଏତେ ଅଧିକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟର ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି । ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ପଛରେ ଚାପ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡିକର ଶିକାର ହେବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସୁସ୍ଥ ରଖିବ ।

1. ସଠିକ୍ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ

– ଯଦି ଆପଣ ରୋଗଠାରୁ ଦୂରରେ ରହି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିତ୍ୟକର୍ମ କରନ୍ତୁ । ସକାଳେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହ, ସକାଳେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ । ଚାପକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ।

– ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁପଚାପ୍ ଏକାକୀ ବସନ୍ତୁ । ଦିନକୁ ମାତ୍ର 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ଅଟେ ।

2. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ

– ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ମନୋବଳ କ୍ରୋଧିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ମଧ୍ୟ । ଏଥିପାଇଁ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ 8 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

– ଶୋଇବାର ପ୍ରାୟ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଶୋଇବା ସମୟରେ ପରଦା ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ।

– ରାତିରେ ଚା ଏବଂ କଫି ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ ।

3. ମନୋରଞ୍ଜନ

ନିଜକୁ ଖୁସି ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କର ।

କଳା: ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାର କଳା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ । ପେଣ୍ଟିଂ, ନୃତ୍ୟ, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେଉ ।

କ୍ରୀଡା: ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରୁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହାରେ କିମ୍ବା ଇନଡୋର ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ । ଏହା ମଧ୍ୟ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ।

ବଗିଚା: ପ୍ରକୃତି ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଏବଂ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ମନକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିପାରିବେ ।

ସଙ୍ଗୀତ: ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଥେରାପି ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ ।

ଗୃହପାଳିତ ପଶୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ: ଗୃହପାଳିତ ପଶୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରିପାରେ । ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କର, ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଖେଳନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ମନ ସହିତ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ ।

4. ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା

ସମୟ ବାହାର କର ଏବଂ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କର, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଯୋଗାଏ । ସେମାନଙ୍କ ଖୁସି ଏବଂ ସଫଳତା ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ । ହସ ଖୁସି ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।