ବଢିବନି ହାଡର ବୟସ ?

ଦୁର୍ବଳ ହାଡ ଯୋଗୁଁ, ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ହାଡର ଘନତା କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ତେଣୁ, ଆମର ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, କିଛି ଜିନିଷର ଯତ୍ନ ନିଆଯାଇପାରେ । କେଉଁ ଉପାୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡକୁ ଦୃଢ ରଖିପାରିବେ ଜାଣନ୍ତୁ ।

କ୍ୟାଲସିୟମ୍–

ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ହାଡ ଗଠନ ଏବଂ ଦୃଢ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ । ଏହାର ଅଭାବ ହେତୁ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ । ଏହାର ଅଭାବ ହେତୁ ନୂତନ ହାଡ ଗଠନ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ହାଡ ଭାଙ୍ଗିବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ତେଣୁ, ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ, କ୍ଷୀର, ପନିର, ବାଦାମ, ତେଲ ମଞ୍ଜି ଇତ୍ୟାଦି କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି–

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହାର ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀର କ୍ୟାଲସିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ଏବଂ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା । ତେଣୁ, ଭିଟାମିନ୍ ଡିରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଯେପରିକି ଛତୁ, ଅଣ୍ଡା, ଫ୍ୟାଟି ମାଛ, କ୍ଷୀର ଇତ୍ୟାଦି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏମାନଙ୍କ ବ୍ୟତୀତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ । ତଥାପି, ଅଧିକ ସମୟ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ–

କେତେକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଶକ୍ତିର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ହାଡର ଘନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଉପକାରୀ ଏବଂ ନୂତନ ହାଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେଣୁ, ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ । ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେତିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ ଯେତିକି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇବ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସର୍ବଦା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ବାବଧାନରେ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆଘାତର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନଥାଏ ।

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ–

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ହାଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଅଧିକ ଓଜନ ହେତୁ ହାଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ରହିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରନ୍ତି । ସେହିପରି, ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେତୁ ହାଡର ଘନତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ରହିବା ଜରୁରୀ । ଏଥିପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।