ଖାଲି ମିଠା କମେଇଲେ କମିବନି ଡାଇବେଟିସ୍

ମଧୁମେହ ଆଜି ଭାରତରେ ଏକ ନମ୍ବରରେ ରହିଛି । ଏଠାରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏପରି ହୋଇଗଲାଣି ଯେ ଲୋକମାନେ ଏହି ରୋଗର ଶିକାର ହେବାକୁ ଲାଗିଛନ୍ତି । ଏହି ରୋଗରେ ସଂକ୍ରମିତ ହେବା ପରେ ଶରୀର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ, ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ଦୂରରେ ରୁହ, ସେତେ ଭଲ । ମଧୁମେହକୁ ଆମେ ମଧୁର ଜିନିଷ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୋଗ କରୁ । ଅର୍ଥ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ମିଠା ଜିନିଷ ବଳି ଦେବାକୁ ପଡିବ, ଏହା ସତ କିନ୍ତୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ । ହଁ, ମଧୁର ଜିନିଷର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କେବଳ ମଧୁମେହର କାରଣ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଏଥିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା ବିଷୟରେ ।

ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ —

ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ-

ମଧୁମେହଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30-40 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ । ଚାଲିବା, ଜଗିଂ ଠାରୁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଯୋଗ, ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍, ଫୁଟବଲ୍ ଇତ୍ୟାଦି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ଉପାୟରେ କରନ୍ତୁ । ଠିକ୍, ଯୋଗ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବିକଳ୍ପ । ସେଠାରେ ଅନେକ ଆସନ ଅଛି, ଯାହା ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖେ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁ ପରିମାଣରେ କମିଯାଏ । ଆସନ ବ୍ୟତୀତ ଧ୍ୟାନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।

ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ-

ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଶଯ୍ୟା ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିବେ, ସେତେ ଭଲ । ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ମହତ୍ତ୍ୱ ବୁଝନ୍ତୁ । ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଚାରିଥର ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ । ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏଥିରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଜରୁରୀ । ଭଜା, ଜଙ୍କ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ।

ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ-

ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣ ମିଶାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ । ସେହିପରି, ସର୍ବନିମ୍ନ ପରିମାଣରେ ମିଠା ଖାଆନ୍ତୁ । ରାତିରେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଏଡାନ୍ତୁ । ଏହା ବଦଳରେ ଗୁଣ୍ଡ ଖାଇବା ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।

ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ-

ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ, ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ସୁଗର ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଏଥିରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ।

ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ-

ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପୂର୍ବ-ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ମଧୁମେହଠାରୁ ବହୁ ଦୂରରେ ରହିପାରନ୍ତି । ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନିୟମ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ । ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) କୁ 18 ରୁ 23 ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ସହିତ ଆଇଟମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ ।