ଋତୁସ୍ରାବ ଜନିତ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ କି !

ପିରିୟଡସ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯାହା ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତି ମାସରେ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡେ । ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ତଥାପି, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ । ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏହି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସମୟ ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି 5 ଟି ସହଜ ପଦ୍ଧତିରୁ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ ।

ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କୁ ତାଙ୍କ ଜୀବନରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିଥାଏ । ଯଥା ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଛି ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଯାହାକି ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତି ମାସରେ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡେ। ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯାହା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏନେଇ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପଥାଏ । ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ।

ଏହା ସହିତ କେତେକ ମହିଳା ମଧ୍ୟ ଅବଧି ସମୟରେ ନିମ୍ନ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ସମସ୍ୟା ଅତି ସାଧାରଣ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟାରେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ।

ଯନ୍ତ୍ରଣାକାରୀ-

ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ମେଡିକାଲ୍ ଦୋକାନରୁ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକାରୀମାନଙ୍କୁ ନେଇପାରିବେ । ଏହି ଔଷଧ ଫୁଲା କମାଇବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ-

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଯଦି ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ । ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ହାଲୁକା ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଯୋଗ କରିପାରିବେ । ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି କରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଉତ୍ତାପ ଚିକିତ୍ସା-

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ, ଆପଣ ଉତ୍ତାପ ଚିକିତ୍ସାର ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ । ତଳ ପିଠିରେ ବରଫ ଲଗାଇବା ଦ୍ବାରା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ । ଉତ୍ତାପ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ, ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ଗରମ ସ୍ନାନ କରିପାରିବେ ।

ଚାପ ପରିଚାଳନା-

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ମନୋବୃତ୍ତି ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ । ସେମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଏହା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ-

ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା କରିବା ଦ୍ବାରା ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମେତ ଅନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାମ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।