କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଲଗାତାର କାମ କରୁଛନ୍ତି କି ?

ଆଖି ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ, ଆଖି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ଥାଏ । ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଆଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ହରାଇବାର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ତେବେ ଯୋଗ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ । କିଛି ଯୋଗାସନ ଜାଣ, ଯାହାର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ । ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରର ଏହି ଯୁଗରେ, ଆମେ ଦିନସାରା ସେମାନଙ୍କୁ ପରଦାରେ ଦେଖୁ ଏବଂ ଏହା ଆମ ଆଖି ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ତେଣୁ ଆଖିର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ତମ ଚକ୍ଷୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । କେଉଁ ଯୋଗାସନ ସହିତ ଆପଣ ଆଖିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ ଜଣାନ୍ତୁ ।

ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍–

ସିଧା ଭୂମିରେ ଠିଆ ହୁଅ

ହାତ ଉପରକୁ କରି ନମସ୍କାର ଭଳି ଯୋଡନ୍ତୁ

ଏବେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ

ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଅଞ୍ଚଳ ନିକଟରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ

ଏହା ପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର

କାକାସନ (କାଉ ପୋଜ୍)–

ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଠି ଠିଆ ହୁଅ

ଆଗକୁ ନଇଁ, ପାପୁଲିକୁ ପାଦ ଆଗରେ ରଖ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କର

ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ନିଅ

ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ନିଜ ହାତରେ ନିଅନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟରେ, ପାଟିକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ

ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ସମସ୍ତ ଓଜନକୁ ହାତରେ ଛାଡିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ପବନରେ ବଢାଇ ସେମାନଙ୍କୁ ସଂଯୋଗ କର

ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ (ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ) ପାଇଁ ରୁହ, ତାପରେ ଆରାମ କର

ସରଭଙ୍ଗସନ (କାନ୍ଧ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ)–

ସିଧା ଭୂମିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଢାଇବା

ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଜ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହିପରି ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ ।

ବର୍ତ୍ତମାନ କେବଳ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଂଶ ଭୂମିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍

ତୁମର ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ରଖ

ଏହି ଆସନାରେ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ

ପାଦହାଷ୍ଟାସନ (ହାତରୁ ପାଦ ପୋଜ୍)–

ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଠି ଠିଆ ହୁଅ

ଏହା ପରେ, ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ

ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି ଆଗକୁ ବଢ

ନିଜ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଆସାନା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ

ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ପୋଜ୍–

ଭୂମିରେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ

ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଜ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ

ହାତକୁ ପରସ୍ପରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ

ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ତ୍ରିକୋଣ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଟିକୁ ପାଦ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯଥା ଭିତରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ

ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ