ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ରାମବାଣ ଏହି 4 ପ୍ରକାରର ଅଟା

ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଖାଦ୍ୟର ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍ । ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଛିତ । ଯଦିଓ ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କମ୍ ରୋଟି ଖାଇବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଗହମ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏହି 4 ପ୍ରକାରର ରୋଟି ଖାଇପାରିବେ ।

ମିଲେଟ୍–

ମିଲେଟ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଗୁଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଗହମ ରୁଟି ବଦଳରେ ମିଲେଟ ରୁଟି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଲେଟ ରୋଟି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ମଧୁମେହ ସମସ୍ୟାରେ ମିଲେଟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର, ମିଲେଟରେ କମ୍ ଜିଆଇ ଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ହଜମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।

ଓଟସ୍–

ଓଟସ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଭଣ୍ଡାର । ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ଫାଇବର ଏବଂ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଓଟସ୍ ଅଟାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଟିସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ । ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଓଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହେବ ।

ବେସନ ଅଟା–

ବେସନ ଅଟା ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନର ଭଣ୍ଡାର ଘର । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଏବଂ ଏଥିରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ । ଓଜନ ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ । ଏଥିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଆଇରନ୍ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣ ବେସନ ଅଟା ରୋଟି ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ ।

କ୍ୱିନୋଆ–

ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର କ୍ୱିନୋଆ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଫୋଲେଟ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଜିଙ୍କ ଏବଂ ଲୁହା ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ । ଫାଇବରରେ ଭରପୂର କ୍ୱିନୋ ଅଟା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୱିନୋଆ ମଇଦାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଡିସ୍ ଖାଆନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।