ଜାଣନ୍ତି କି ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର କଣ !

ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ । ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ଶକ୍ତି ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ରକ୍ତ ପମ୍ପ ଇତ୍ୟାଦି ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ । ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଲିଙ୍ଗ, ଉଚ୍ଚତା, ବୟସ, ଓଜନ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ କାରକ ପରି ଜିନିଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଶରୀରର ମୌଳିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍, କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ମାପ କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍ କୁହାଯାଏ । କ୍ୟାଲୋରୀ ହେଉଛି ଶକ୍ତିର ଏକ ଏକକ । ସାଧାରଣ ସ୍ଥିର ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳୁଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ । ଏହି ହାର କେବଳ ମୌଳିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ । ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଜିମ୍ ଯିବା ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ନୁହେଁ ।

BMR ମାପିବା ପାଇଁ ପଦ୍ଧତି-

ଅତି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଲାବୋରେଟୋରୀରେ BMR ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପ କରାଯାଏ ।

ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର:

RMR ହେଉଛି ଏକ ମାପ ଯାହା ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଜଳିଯାଏ । ଏହି ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ସାଧାରଣତଃ ସକାଳେ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ମାପ କରାଯାଏ ।

ମିଫଲିନ୍:

ବିଏମଆର ଗଣନା ପାଇଁ ସେଣ୍ଟ ଜର୍ଜ ସମୀକରଣ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ ସମୀକରଣ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

ପୁରୁଷମାନଙ୍କର BMR ଗଣନା କରିବାର ପଦ୍ଧତି-

10 x ଓଜନ (କେଜି) + 6.25 x ଉଚ୍ଚତା (ସେମି) – 5 x ବୟସ (ବର୍ଷ) + 5

ମହିଳାମାନଙ୍କର BMR ଗଣନା କରିବାର ପଦ୍ଧତି-

10 x ଓଜନ (କେଜି) + 6.25 x ଉଚ୍ଚତା (ସେମି) – 5 x ବୟସ (ବର୍ଷ) – 161

BMR ର ଲାଭ-

BMR ତୁମର ମୋଟ ଦୈନିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ (TDEE) ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ତୁମ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଗଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ । ଥରେ ତୁମେ ତୁମର BMR ଜାଣିବା ପରେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ । BMR ସହିତ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସମୁଦାୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ଦୈନିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ (TDEE) ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା । ଏହା ଆପଣଙ୍କର BMR ଏବଂ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ । ଏହିପରି BMR ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଭଲ BMR ପାଇ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଯେକ କୌଣସି ଅଭାବକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ ।