ଦିନକୁ କେତେ ଚାଲିଲେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରୋଗକୁ କରିବେ ବାଏ ବାଏ

ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବେ କିଛି ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ମଧୁମେହ ପରି ଅସୁସ୍ଥ ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ। ତଥାପି, ଗୋଟିଏ ପ୍ରଶ୍ନ ସର୍ବଦା ରହିଥାଏ, ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ଆମେରିକୀୟ କାଉନସିଲ୍ ଅଫ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ ଦିନକୁ ୨୫୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ।

ତେବେ ଅନେକ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଆନ୍ତି। ଆଜିକାଲି ବଜାରରେ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟେପ୍‌କୁ କାଉଣ୍ଟ କରେ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦେଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଯେ ସମସ୍ତେ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ କି? ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ, ପିଲା, ମଧ୍ୟମ ବୟସ୍କ ଏବଂ ବରିଷ୍ଠ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବାର ଗଣନା ପ୍ରକୃତରେ ଅଲଗା ଅଲଗା?

ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଦିଲ୍ଲୀର ଜଣେ ଜଣାଶୁଣା ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଡାକ୍ତର ସଞ୍ଜୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅତି କମରେ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଏହା ମଧୁମେହ, ହୃଦ ରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ମେଦବହୁଳତା, ଉଦାସୀନତା, ସ୍ତନ-କୋଲନ୍ କର୍କଟ ଇତ୍ୟାଦି ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏଯ। କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଦୈନିକ ୪ ରୁ ୫୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ସୁସ୍ଥ, କିନ୍ତୁ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ।

ଡକ୍ଟର ସଞ୍ଜୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ। ପିଲାମାନେ ନିୟମିତ ଖେଳିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଉଚିତ୍। ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଧା ବିନା ଖେଳିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଉଚିତ୍। ଏଥିରେ ସେମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ ଏବଂ ସବୁ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତି କରିବେ। ଯଦିଓ ୧୦,୦୦୦ ଫୁଟର ଦୂରତା ବୟସ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବାର ସମୟ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ବୟସ ସହିତ ଷ୍ଟେପର ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

୪୦ ବର୍ଷୀୟା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଭଲ? – ଦୈନିକ ୧୨,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଭଲ ୪୦ ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ମହିଳାମାନେ, ୧୧,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ସେହିପରି ୫୦ ରୁ ୬୦ ବୃଦ୍ଧାମାନେ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଭଲ।

୬୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ମହିଳାମାନେ, ୮ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଠିକ। ସେହିପରି ୧୮ ରୁ ୫୦ ବର୍ଷର ପୁରୁଷମାନେ ଦୈନିକ ୧୨ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ୫୦ ବର୍ଷରୁ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ବ ପୁରୁଷମାନେ – ଦୈନିକ ୧୧ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଭଲ।